Ingyenes kalkulátorok
Számold ki, hol tartasz.
Testzsír derékbőségből, FFMI, napi kalória és makrók, fogyási idővonal – egyszerűen, magyarul, regisztráció nélkül. A képletek irányt adnak; ha pontosabb, izomcsoportonkénti képet szeretnél, a Dodeka 3 fotóból elemez.
Testzsír-kalkulátor derékbőségből
Az RFM (relatív zsírtömeg) képlet a magasságból és a derékbőségből becsül. Csak mérőszalag kell hozzá.
A derékbőséget a köldök magasságában mérd, kilégzés után, lazán.
FFMI és sovány testtömeg
Az FFMI (zsírmentes tömegindex) azt mutatja, mennyi izom és egyéb zsírmentes tömeg jut a magasságodra – a BMI-nél jobban jelzi az izmosságot.
FFMI (MAGASSÁGRA KORRIGÁLT)
–
- Sovány testtömeg–
- Zsírtömeg–
Napi kalóriaigény és makrók
A Mifflin–St Jeor képlet és az aktivitásod alapján, a célodhoz igazítva: fehérje, zsír és szénhidrát grammra.
NAPI KALÓRIA A CÉLODHOZ
–
- Fehérje–
- Zsír–
- Szénhidrát–
Fogyási idővonal
Mikor érheted el a célsúlyod egészséges tempóban? Heti a testsúly 0,5–1%-a az, ami jellemzően fenntartható, és az izmot is megőrzi.
Hány hét a látható hasizomig?
A hasizom jellemzően férfiaknál kb. 10–12%, nőknél kb. 17–19% testzsír körül kezd látszani. Ez egy durva irány, nem ígéret – a zsír eloszlása egyénenként eltér.
Gyakori kérdések
Mennyire pontosak ezek a kalkulátorok?
A képletek népességi átlagokon alapulnak, ezért irányt adnak, nem pontos mérést. Az RFM-képlet például a derék és a magasság arányából becsül; az eltérés egyénenként több százalékpont is lehet. Orvosi kérdésben fordulj szakemberhez.
Mi a különbség a BMI és az FFMI között?
A BMI csak a súlyt és a magasságot nézi, így egy izmos ember is „túlsúlyosnak” tűnhet. Az FFMI a zsírmentes tömeget veszi alapul, ezért jobban mutatja az izmosságot.
Hogyan mérjem a derékbőségem?
Mérőszalaggal, a köldök magasságában, egyenesen állva, normál kilégzés után, a hasat nem behúzva. Mindig ugyanígy mérj, hogy összevethető legyen.
Miben más a Dodeka testelemzése?
A Dodeka 3 telefonos fotóból becsüli a testzsírt valószínű sávval, izomcsoportonként értékel, elemzi a tartást, és edzés- meg étrendi tervet ad. Scanről scanre követheted a változást.